![スマートフォンやストリーミング・サービスは人間の注意力を著しく低下させ金魚よりも短い平均わずか8秒という研究結果。先史時代からほとんど変わっていない人間の脳は現代のスクリーンの圧倒的な視覚と感覚の過負荷を処理するのに適していない[いなかつ]](https://inakatsu.kanrisu.space/wp-content/uploads/2024/12/00.png)
現代のテクノロジー、特にスマートフォンやストリーミング・サービスは、人間の注意力を著しく低下させ、金魚よりも短い平均わずか8秒という研究結果もある。
先史時代からほとんど変わっていない人間の脳は、現代のスクリーンの圧倒的な視覚と感覚の過負荷を処理するのに適していない。
人間の脳は先史時代からほとんど変化していないため、現代の情報過多社会に適応できないという記事がありましたのでご紹介。
長時間の使用
長時間のスクリーンの使用は、認知機能の低下、不眠症、眼精疲労、筋骨格系の痛み、嗜癖行動、身体活動の低下など、多くの有害な影響を及ぼす。
専門家は、成人の場合、レクリエーションとしてのスクリーン使用時間を1日2時間未満に制限し、スクリーン以外の活動にさらに時間を費やすことを推奨している。子どもの場合、過度のスクリーン利用は、睡眠障害、学業成績の低下、不適切なコンテンツへの暴露につながる可能性がある。
実用的な戦略としては、通知をオフにする、タイマーを設定する、寝室での電話を避ける、スクリーンタイムを身体活動や趣味に置き換える、などがある。
スマートフォン、ストリーミングサービス、ソーシャルメディアのエンドレス・スクロールの時代において、注意力がしばしば四面楚歌になっていることは周知の事実だ。かつては無害なジョークのように思えたこと、つまり人間の注意持続時間は今や金魚よりも短いということが、科学的研究に裏打ちされた悲痛な現実となっている。
原因
その原因とは？現代のテクノロジーと、画面を使った気晴らしの容赦ない砲撃である。
スクリーン時代の石器時代の脳』の著者である神経学者リチャード・E・サイトウィック氏は、先史時代からほとんど変わっていない人間の脳は、人間が日々直面するデジタル刺激の洪水に対処する能力がないと警告している：Digital Distraction and Sensory Overload “の著者である神経学者、リチャード・E・サイトウィックは、先史時代からほとんど変わっていない人間の脳は、人間が毎日直面するデジタル刺激の猛攻撃を処理するのに適していないと警告している。
石器時代の脳は、自然界（景色、音、味覚）を処理するように設計されていた。 、現代生活を特徴づける通知、ビデオ、情報の絶え間ない連打を処理するためではない。
古代の生物学と現代のテクノロジーとのミスマッチが、平均的な人間の集中力に大打撃を与えているのだ。
人間の脳は厳しいエネルギー制約の中で動いている。処理能力やバッテリーの寿命が限られたコンピューターのようなものだ。
過負荷の脳
多すぎる情報や雑念にさらされると、脳は過負荷になり、ストレスにつながる。ストレスは今度は注意散漫を引き起こし、その結果、しばしばエラーや意思決定ミスを引き起こす。この悪循環が注意力の危機の核心である。
サイトウイックは、脳は他の感覚よりも視覚を優先するように配線されていると説明した。しかし、目から脳への接続は耳から脳への接続を3倍も上回っており、鮮やかな色彩、動く画像、無限のコンテンツを持つスクリーンが人間の注意を独占するのも不思議ではない。
特にスマートフォンは、この進化のクセを利用するように設計されており、石器時代の脳にはたまらない。
情報過多：現代の伝染病
情報過多という概念は新しいものではない。1970年、未来学者のアルビン・トフラーは著書『フューチャー・ショック』の中で、人間はテクノロジーへの依存を強め、膨大な情報に対処できなくなると警告した。
そして今日、彼の予言は的中した。
アメリカ人は現在、わずか25年前と比べて毎日5倍もの情報を消費している。デジタルネイティブ、つまりテクノロジーの世界に生まれた人々でさえ、デバイスによるストレス（ ）や注意散漫を訴えている。
視覚過多が主な原因である。処理に時間を要する音とは異なり、視覚情報はほぼ瞬時に処理される。
つまり、スクリーンは絶えず刺激を与え続け、脳が休んだり集中したりする余地をほとんど与えないのだ。
その結果は？数秒以上何かに注意を向け続けることがますますできなくなっている社会。
研究によれば、注意持続時間は平均8秒に激減している。この統計はしばしば議論されるが、より大きな傾向は否定できない：人間は集中力を失いつつあるのだ。
カリフォルニア大学アーバイン校のグロリア・マーク氏の調査によると、2004年の150秒から47秒ごとにタスクの切り替えを行っていることがわかった。この絶え間ない切り替え、つまり「注意力低下」は、常に燃料が減っているガスタンクを持つことに似ている。
神経科学者は注意の種類を区別している：持続的注意、選択的注意、交替的注意である。持続的注意は、一つのタスクに長時間集中することを可能にし、選択的注意は雑念を取り除くのに役立つ。
交互に注意を向けることで、タスクを切り替えることができる。残念なことに、現代人の生活は3つのタイプの注意を同時に要求し、脳を限界まで追い込んでいる。その結果、集中力の低下、記憶力の低下、認知能力の低下が起こります。
スクリーンの見過ぎによる悪影響
過剰なスクリーンタイムがもたらすものは、注意力の低下にとどまらない
ここでは、画面の見過ぎがもたらす最も懸念される影響をいくつか紹介しよう：
認知機能の低下
過度のスクリーン利用は、記憶力の低下や認知能力の低下など、脳機能の問題につながるという研究結果もある。
不眠症と睡眠の質の低下
スクリーンから発せられるブルーライトは、睡眠を調整するホルモンであるメラトニンの生成を妨げる。一日中、絶え間なく情報がインプットされ、多くの人が不眠症や睡眠習慣の悪化のために、夜にくつろぐのに苦労するのも無理はない。
眼精疲労と頭痛
スクリーンを長時間使用すると、目の疲れやかすみ、頭痛を引き起こすことがある。スクリーンのまぶしさや明るさは、こうした問題をさらに悪化させる。
筋骨格系の痛み
コンピュータの前に何時間も座っていたり、猫背の姿勢で電話を持っていたりすると、首や肩、背中に負担がかかり、慢性的な痛みにつながる。
習慣性行動
スマートフォンやソーシャルメディアは中毒性を持つように設計されており、ユーザーがアクセスできなくなると欲求や禁断症状を引き起こす。その結果、日常生活に支障をきたす強迫行為につながることもある。
身体活動の低下
スクリーンに向かっている時間は、運動から遠ざかっている時間である。座りがちなライフスタイルは、肥満やその他の健康問題のリスクを高める。
スクリーンタイムを減らすヒント
どれくらいのスクリーンタイムが「健康的」であるかについての普遍的なガイドラインはないが、大人が娯楽としてスクリーンを使う時間は1日2時間未満に制限すべきであるというのが、専門家の一般的な意見である。それ以上の時間は、身体を動かすか、スクリーンを使わない趣味に費やすべきである。
子供たちにとって、その影響はさらに大きい。平均して、8歳から12歳の子どもは1日4～6時間、10代の子どもは9時間もスクリーンに向かっている。
過度のスクリーンタイムは、睡眠障害や成績の低下、不適切なコンテンツへの接触やネットいじめなど、さまざまな問題を引き起こす可能性がある。(関連記事ドラマが減り、気が散ることも減る：ミネソタ州の中学生、スマホ禁止で幸福度アップ)
スクリーンタイムを減らすのは簡単なことではないが、特にスマホやパソコンをよく使う人は、心身の健康を維持するために不可欠だ。
スクリーンの使用時間を減らすヒント
通知をオフにする
スマホの通知音が鳴った瞬間、脳が常に警戒態勢に入るのには理由がある。
通知はあなたの注意を引くように設計されており、しばしば不必要なスクリーンタイムにつながります。通知を無効にして、より平和な環境を作りましょう。
タイマーの設定
タイマーを使って画面の使用時間を制限する。タイマーが鳴ったら、端末を置き、画面を使わない活動をしましょう。
寝室に携帯電話を置かない
寝る前や朝一番のスクロールは避ける。目覚ましは携帯ではなく目覚まし時計を使う。
スクリーン以外の活動を奨励する
スクリーンの時間を、テクノロジーを使わない運動や読書、趣味に置き換える。
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